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周末睡懶覺比熬夜還傷人? 睡眠專家:這樣補覺能解除疲勞

2019-06-25
來源:云南網
作者:王勁松
核心閱讀補錯了覺:比連續熬夜還糟糕
  

  平時忙于學習和工作,晚上睡得晚,早上起得早,中午想打個盹也沒時間,總是感覺睡眠不足,一到周末,許多年輕人就想著好好睡個懶覺,補上一周欠下的瞌睡。然而,美國科羅拉多大學博爾德分校的研究人員發現,周末補覺很難彌補平時熬夜帶來的健康問題,甚至可能比持續睡眠不足危害更大!今天,云南省第一人民醫院睡眠中心副主任孫睿就來為大家說說,周末到底能不能補覺?怎么才能解除一周的疲勞?

  周末補覺:別把生物鐘補亂了

  孫睿表示,每個生物都有一個生物節律和生物鐘,平時有一個良好的生物節律,睡眠質量才能得到保證。

  周一到周五的睡眠都很好,累了一個星期,到了周末,很多人想趁著周末放假來補個覺。但是,如果周末晚上熬夜放縱、白天睡大懶覺,這樣很容易把生物節律給破壞了。生物節律一旦破壞了,其實睡眠質量并不會太好。

  補錯了覺:比連續熬夜還糟糕

  孫睿提醒,有一些睡眠少的人,周末突然增加睡眠,生物代謝就被破壞了,包括胰島敏感性也會受到影響,會出現代謝紊亂等問題。

  美國科羅拉多大學博爾德分校的研究人員發現,每晚睡眠5小時或不限時睡眠的人均出現了夜間進食增多、體重增加、胰島素敏感性降低的情況;補覺組在不限時睡眠的兩天中相關指標稍有改善,如夜間進食減少,但一旦恢復睡眠不足的作息方式,這些改善就會立即消失。

  研究還發現,最終補覺組的某些健康檢測結果甚至比連續熬夜組更差。

  補覺時間:可適當放寬一兩小時

  你可能會問:周末補覺難道補錯了?

  孫睿表示,周末放假了,適當放寬一些睡覺時間,也還是可以的。

  比如說像成年人,每天晚上的睡眠需求7個小時就足夠了,到了周末,適當放寬到一個小時到兩個小時也還是可以的。

  研究結果表明,周末多睡一兩個小時對生物節律的影響不會過大。

  午休時間:不宜超過半小時

  和周末補覺相似的還有平時我們在工作日的午休,孫睿說,成人正常的午休時間20分鐘到半個小時的有效睡眠足夠了,這就可以明顯緩解白天的疲倦。

  有的人習慣午休1小時,但孫睿表示,午睡1小時多了。白天過長時間呆在床上,對于晚上的睡眠會有一定的影響。夜間的睡眠需要有個驅動力,如果白天睡多了,把疲倦感都釋放掉了。

  對于本來夜間就入睡困難的人,白天就不要午睡了;對于晚上入睡不困難的人,白天小睡半小時以內即可。

  按時入睡:這樣調節身體

  晚睡晚起型、早睡早起型,都不好。孫睿建議,在12點以前上床。如果熬到凌晨2點,身體里的褪黑素分泌會受到影響。

  周末,我們為了睡得更好,可以適當做些鍛煉。包括外出活動、日光照曬、心情放松等,對于緩解一周的勞累,都是很好的方法。

  不過,周末不要用過度的刺激性活動來放松,比如K歌、飲酒、玩游戲,熬夜熬到很晚才睡,第二天很晚才起,這種放松并不好,周末生活一定要有規律,讓機體保持正常的生物鐘。

發布人:線木湯
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